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Hoy tengo el placer de entrevistar a Carolina Harboe, licenciada en ciencia y tecnología de los alimentos y gran conocedora de la industria alimentaria desde dentro. Como a muchas de nosotras, la maternidad le cambió la vida  y decidió dedicarse a la terapia nutricional entorno al embarazo, parto, lactancia y crianza. Hoy en día es  Experta en nutrición y kinesiología, combinando ambas para leer el cuerpo y personalizar la terapia nutricional con resultados menos invasivos y más rápidos.

Carolina es también una gran conocedora del sistema hormonal de la mujer y las formas óptimas para equilibrarlo, es por ello que la he invitado hoy, para hablarnos sobre los 10 alimentos esenciales que más nos ayudan con la regulación hormonal en el climaterio y la menopausia.

Además, con Carolina también charlamos de:

  • Cuales son las grasas saludables para el organismo.
  • Cuales son los alimentos más antioxidantes.
  • Cómo prevenir la osteoporosis.
  • La importancia de los fitoestrógenos de soja.
  • Qué son los disruptores endocrinos.
  • Las cualidades de un buen Detox.

¡Todo lo que tienes que saber y más para que tu nutrición acompañe el gran cambio hormonal que se produce en esta etapa! ¡Que lo disfrutes!

Puedes encontrar a Carolina Harboe en www.carolinaharboe.com

Los sofocos son uno de los síntomas más conocidos y populares de la perimenopausia. Para la mayoría de las mujeres suelen ser desagradables e incluso vergonzosos porque se sienten atrapadas en una ‘ola de calor’ que viene acompañada de una sudoración muy  incómoda.

¿Por qué se producen los sofocos?

Los Sofocos son causados ​​por la fluctuación de hormonas y la caída de los estrógenos. A medida que nuestros ovarios dejan de producir óvulos, el hipotálamo, la sección del cerebro que regula el termostato de nuestro cuerpo, entra en sobre producción y produce hormonas para estimular la ovulación. Las oleadas de hormonas causan la dilatación de los vasos sanguíneos (síntomas vasomotores) y el aumento del flujo sanguíneo a la piel, Lo que nos hace sentir mucho calor, sudor y sofocos.

A medida que nuestro cuerpo responde a esta fluctuación hormonal, podemos experimentar también  un aumento en el latido del corazón, y en la frecuencia del pulso, sofocos y sudores, seguido de un enfriamiento con escalofríos a medida que el sudor se va secando en nuestro cuerpo. ¡Vaya cóctel explosivo de sensaciones!

Pero tranquilas, hay esperanza…
La mayoría de las mujeres que ya están en la etapa postmenopausia nos cuentan que los sofocos y los sudores nocturnos finalmente desaparecen.

Para mí, que creo profundamente en el poder de las palabras y el lenguaje, he decido llamarlos ‘olas de calor’ en lugar de sofocos, palabra que me suena a la época de mi abuela, así que prefiero ‘surfear las olas de calor’ que ‘soportar los sofocos’.

Además, me imagino que con cada uno quemo y dejo salir de mi cuerpo todo aquello que ya no necesito para mi vida, así cada ola me deja más ligera, más preparada para este viaje transformador y único.  ¿Os animáis a rebautizarlos conmigo y a resignificarlos?

Aquí van mis tips para surfear mejor las olas de calor

Cuida tu alimentación y estilo de vida
Parece una obviedad pero cuidar tu alimentación es fundamental para este punto y para toda la etapa pre y post menopausia. Todos los alimentos que sean ricos en isoflavonas y fitoestrógenos, algunos de ellos: Legumbres, arroz integral, semillas, soja, verduras de hoja verde, fruta fresca.

A evitar: azúcar refinado y carbohidratos  ya que producen calor cuando son procesados ​​por el cuerpo, lo que contribuye a los sofocos. Los encuentras en la mayoría de tus comidas favoritas: chocolate con leche, pasteles, galletas, pan blanco, pasta y arroz. Sustitúyelos por carbohidratos saludables como pan, pasta y arroz integral ¡y el chocolate negro!

La cafeína y las bebidas gaseosas contienen estimulantes que hacen que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la piel y produce sofoco, así que… forget them!

Y por supuesto no fumar, y reducir el consumo de alcohol a aquella copita de vino super gustosa con tus amigas o con tu pareja, o amante…

Ves vestida por capas
Mientras más capas sueltas lleves, más fácil te resultará ajustar la temperatura de tu cuerpo.

Mantente bien hidratada
Cuanto más hidratada estés, mejor equipada estarás para hacer frente a los sofocos.

Lleva siempre un abanico o un spray refrescante
Por razones obvias…

¿Y tú, sigues algún otro consejo que nos puedas dar?  Pues déjalo en los comentarios así nos enriquecemos todas.

With Love

Mónica