Comienza a vivir la menopausia consciente

Queramos o no todas las mujeres vamos a llegar a esta etapa tan importante de la vida femenina. Y por experiencia personal y profesional sé que hay una manera de atravesarla con menos negatividad y más plenitud y es viviendo la menopausia consciente.

Vivir la menopausia consciente te va a ayudar a encontrarte con tu nueva yo: con esa  mujer más madura y sabía que está en tu interior.

Pero antes hay que atravesar un período de transición,  por lo general rodeado de incertidumbre y cambios físicos, y que puede sentirse como una montaña rusa emocional y espiritual para muchas de nosotras.  Es lo que se llama climaterio o perimenopausia, que se inicia a partir de los 40 años y se alarga hasta 6-8 años después de la menopausia, aproximadamente. Por ello es necesario resaltar que la menopausia es un proceso al cual tu cuerpo se está reajustando en todo momento.

Es importante reconocer que la menopausia no es simplemente el cese de la menstruación, sino una etapa de transformación profunda en tu vida. Es un momento en el que tu cuerpo está cambiando, pero también lo están haciendo tus creencias, tus emociones y tu visión del mundo y de tu vida.

Por ello la menopausia consciente representa una oportunidad única para tu auto-descubrimiento y tu crecimiento personal. Es un momento muy especial que te invita a para mirar hacia adentro, hacer balance, explorar tus sueños más profundos, redefinir tus prioridades y reajustar tu estilo de vida tomando activamente las riendas de tu salud femenina.

A través de este proceso de consciencia, reflexión y acción, puedes descubrir una versión más auténtica de ti, es la nueva identidad que nace con cada etapa vital femenina que atravesamos. 

Sé que los cambios corporales y emocionales pueden resultar difíciles, a mi también me lo parecieron al principio, pero te invito a abrir tu perspectiva y seguir leyendo con el fin de conocer cómo transformar este período en una experiencia de crecimiento personal. 

Desmitifica la Menopausia

Uno de los primeros pasos para vivir una menopausia conscientes es cuestionar los mitos y creencias  que rodean a esta etapa, a menudo inculcados por la sociedad, la cultura en la que vivimos, la sobre información y la invasión de ideas erróneas que lo único que consiguen es generar ansiedad y preocupación innecesaria en esta etapa de la vida femenina. Aquí te comparto 3 de los mitos más importantes para que empieces a cuestionarlos. Hacerlo te ayudará a liberarte de los miedos que te puedan surgir en el camino :

Mito 1: La menopausia significa el fin de la juventud

En nuestra cultura occidental, vivimos en la sociedad del culto al cuerpo joven que no tiene en cuenta para nada el valor de la sabiduría generada al cumplir años, además se le suma que menopausia es percibida como un periodo de declive para la mujer en la que pasa a ser invisible justamente por esa juventud que está dejando atrás.

Has de tener en cuenta que no sólo la llegada de la menopausia sino el cumplir años también nos confronta con la pérdida de la juventud, pero de la exterior, no de la interior. Tenemos que redefinir el concepto de juventud interior, podemos seguir manteniendo el espíritu joven, mientras vamos aceptando los cambios en la forma. Y esto último lleva su tiempo, pero tiene su secreto: cuanto más te cuides, más bella y vital te vas a ver y sentir.

Mito 2: Los síntomas de la menopausia son como una enfermedad

La sociedad y en general los medios de comunicación nos presentan esta etapa como una enfermedad asociada a múltiples síntomas que con solo escucharlos nos asustan (sofocos, aumento de peso, sequedad vaginal, pérdida de líbido, dificultad en dormir, falta de concentración…por citar solo algunos.) 

 

Pero La menopausia no es una enfermedad, sino un proceso natural en la vida de una mujer. Es importante entender que  no todas las mujeres tienen síntomas, algunas no perciben nada, otras solo algunos, para la mayoría son integrados en la vida diaria y solo para algunas son realmente incapacitantes. Cada síntoma es un reto para mejorar tu auto cuidado y tomar las riendas de tu salud. Con el estilo de vida adecuado y un buen apoyo profesional pueden ser gestionados con éxito. Tu misión es encontrar a esa profesional de confianza que te va a guiar con información de calidad, una mirada unicista hacia ti  y con conocimientos de vanguardia.

Mito 3: La Menopausia es el Fin de la Sexualidad

Totalmente falso. Si bien es cierto que los cambios hormonales pueden afectar la libido y la lubricación vaginal, la menopausia no significa el fin de tu vida sexual, sino una redefinición de ella. Con la comunicación abierta con tu pareja, si la tienes, y la exploración de nuevas formas de intimidad alejadas del coitocentrismo y más basadas en la presencia y la sensualidad como por ejemplo las del tantra, así como poniendo atención a reconocer tu relación con tu propia sexualidad, puedes mantener una vida sexual satisfactoria y plena. En mi libro La menopausia consciente tienes un capítulo entro dedicado a este tema.

Si además le sumas el cuidado  de la zona íntima con buenos hidratantes y  lubricantes junto con suplementos alimenticios a base de plantas como la maca puedes seguir gozando, Eso sí ¡Toca reinventarse!

Vivir la menopausia consciente es un viaje de autoconocimiento

Es importante atravesar la menopausia con una actitud positiva y consciente. En lugar de quejarte y centrarte en los aspectos negativos, como los síntomas físicos o los cambios en la imagen corporal, concéntrate en las oportunidades de crecimiento y sabiduría que esta etapa de la vida te puede ofrecer.

Incluso los síntomas se convierten en un reto para tomar las riendas de tu salud, y buscar soluciones, que pasan por reajustar tu estilo de vida y encontrar una buena profesional que te acompañe en el camino si ves que tú sola no puedes conseguirlo. 

Cada síntoma tiene su correspondencia emocional que te puede ofrecer mucha información para tu crecimiento personal, si indagas en ello. 

Como ves, La menopausia no solo es un período de cambios físicos, sino también una oportunidad para un profundo auto-descubrimiento. Es un momento en el que puedes mirar hacia adentro y reflexionar sobre lo que realmente te importa en la vida.

Vivir la menopausia consciente se convierte en un catalizador para reevaluar tanto tus prioridades, como tus pasiones y tus objetivos para la segunda mitad de tu vida. Te invita a cuestionar las expectativas externas y también los roles que has venido desempeñando para poder  conectarte con tu verdadera esencia. ¿Quién eres tú hoy? ¿Que quieres dejar atrás? ¿Qué tipo de mujer madura quieres ser? ¿Cuáles son tus valores para esta nueva etapa?

Cruzar el umbral de la menopausia te brinda la oportunidad de reflexionar sobre lo que realmente te importa en la vida. Te hace cuestionarte tus metas y aspiraciones, y te anima a dejar atrás lo que ya te te sirve. Es un momento para simplificar tu vida y enfocarte en lo que  te trae verdadero gozo, placer y satisfacción. Este es el verdadero elixir de la juventud interior, ya que, la cuestión fundamental es: ¿si no es ahora, cuándo lo será?

Cada mujer tiene su historia de transformación

Desde 2017 que vengo acompañando a mujeres en su transición menopaúsica, muchas de ellas han experimentado una transformación profunda, desde reinventar su  carrera profesional, descubrir la asertividad y poner límites sanos a su entorno, redefinir la narrativa de sus síntomas y bajar la intensidad solo ajustando el estilo de vida,  descubrir su fuerza a través del ejercicio de fuerza,  fortalecer su relación de pareja y redescubrir la sensualidad, sanar su pasado y sentirse en paz consigo misma… ¡La menopausia ha sido un momento de renacimiento para todas ellas! 

Son tantas las historias de superación que he recopilado algunas en mi web, donde puedes escucharlas y leerlas.

Sus historias y las de muchas otras mujeres famosas que hablan abiertamente de la menopausia como Drew Barrimore, Naomi Watts o Emma Thompson, por citar solo algunas, nos inspiran y nos recuerdan que la menopausia no es el final, sino el comienzo de un nuevo capítulo emocionante en nuestras vidas. Nos muestran que no importa nuestra edad o circunstancias, siempre hay espacio para la sanación, el humor,  la transformación y la expansión. Así que encuentra tus mujeres inspiradoras y rodéate de ellas, te ayudarán a expandir tu mente y tu autoestima brillará.

Claves para vivir una menopausia consciente

Para concretar todo lo expuesto en acciones concretas que puedes empezar a realizar ya mismo, te comparto algunas claves que te ayudarán a vivir la menopausia consciente:

Encuentra tu nueva Yo creando espacios a solas

Hay algo prioritario que siempre recomiendo a mis clientas: Tómate el tiempo para estar a solas contigo misma, una nueva mujer está naciendo dentro de ti y tiene nuevas necesidades y deseos. Tienes que conocerla.

Los espacios de soledad son oportunidades de oro para escuchar tu voz interior (a la nueva mujer) y comprender tus necesidades más profundas, que son completamente diferentes a las de hace unos años. Puedes Practicar el autoconocimiento a través de la escritura o journaling, es una práctica poderosa que te puede sorprender.

Reconoce y honra tus emociones y sentimientos, y permítete satisfacer estas nuevas necesidades que vayas descubriendo de manera saludable y amorosa. 

Descubre tus pasiones o hobbies actuales y dedica tiempo a cultivarlas. La menopausia, también podríamos decir la madurez, es un momento para explorar una manera de ser creativa en este mundo y ponerla al servicio de crear tu nueva vida.

Confía en tu sabiduría interior y defiende tus necesidades con amor y respeto.

Reajusta tu estilo de vida al de la menopausia consciente

Los 3 pilares fundamentales de tu nuevo estilo de vida son: nutrición saludable, ejercitar el cuerpo y gestionar tu estrés. Sólo esto da

para escribir libros enteros. Pero si quieres vivir una menopausia consciente, has de tomar las riendas de tu auto cuidado para mantener tu salud mental y física estable. Y esto implica desarrollar la voluntad y la disciplina interior.

Nutrición

Prioriza una alimentación equilibrada y nutritiva que apoye tu bienestar durante la menopausia. 

Incorpora los principios de la dieta mediterránea, respaldada científicamente por sus beneficios para la longevidad y la salud. Basada en el consumo abundante de frutas, verduras, legumbres, granos integrales, pescado y aceite de oliva, esta dieta promueve la salud cardiovascular, la salud cerebral y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Hidrate muy bien e incorpora alimentos ricos en calcio, magnesio y omega-3 para mantener la salud ósea y cardiovascular.

Huye del azúcar, alimentos procesados, grasas trans, bollería industrial, trigo y harinas blancas, bebidas carbonatadas con azúcares, y el alcohol solo para celebrar con tus amigas, pareja y ocasiones especiales.

Ejercicio

 Integra la actividad física regular en tu rutina diaria y huye del sedentarismo. Cualquier tipo de ejercicio no solo beneficia tu salud física, sino que también mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés asociado con la menopausia.

No subestimes la importancia del ejercicio de fuerza en tu rutina. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer ejercicios con el propio peso corporal, fortalece los músculos y los huesos, mejora la postura y aumenta el metabolismo. Esto es esencial durante la menopausia para mantener la masa muscular, la densidad ósea y la salud metabólica.

Gestión del estrés

El estrés es el gran enemigo de la menopausia y sus síntomas. Lo primero es tomar conciencia de qué maneras se nuestra el estrés en tu vida, pues hoy en día convive con nosotras debido al sistema hiper productivo en el que estamos inmersas.

Una vez seas consciente, Dedica tiempo a la regulación de tu sistema nervioso para reducir el estrés . Prácticas como la meditación, la respiración consciente, el yoga o simplemente caminar en la naturaleza o en un parque al aire libre son eficaces para bajar revoluciones, calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad y el estrés.

En mi canal YouTube tienes meditaciones específicas para acompañar esta etapa de la vida

Infórmate y decide

Lee e investiga sobre la menopausia para comprender mejor los cambios que estás experimentando. Conocer los síntomas y las opciones de tratamiento te ayudará a tomar decisiones informadas sobre tu salud femenina y bienestar.

Toma las riendas de tu salud y tu vida. Sé proactiva en buscar el apoyo profesional y terapéutico que necesitas para atravesar la menopausia de manera saludable y consciente. Estar bien preparada y acompañada te ahorrará incurrir en muchas dudas y miedos.

Ponle voz a lo que te está ocurriendo

No sufras la menopausia en silencio. Habla abierta y honestamente sobre tus experiencias y sensaciones con amigas, familiares o profesionales de la salud.

Compartir tus preocupaciones y experiencias puede aliviar la carga emocional y ayudarte a sentirte más comprendida y apoyada durante este período de cambio.

Rodéate de otras mujeres en tu etapa vital que quieran vivir la menopausia consciente

Busca el apoyo de otras mujeres que también estén viviendo la menopausia consciente. Compartir tus experiencias con mujeres que entienden lo que estás pasando puede ser increíblemente reconfortante y enriquecedor.

Forma parte de comunidades o grupos de apoyo donde puedas compartir tus preocupaciones, recibir consejos y encontrar inspiración en ​​la experiencia de otras mujeres.

Explora nuevas aficiones, intereses y metas personales

Una excelente manera de abrazar el cambio es explorar nuevas aficiones, intereses y metas personales. ¿Hay algo que siempre hayas querido probar pero nunca tuviste tiempo? ¿Algún hobby que te apasione pero que dejaste de lado por las responsabilidades diarias? La madurez es el momento perfecto para reconectar con tus pasiones y descubrir nuevas actividades que te inspiren, te eleven la vibración, expandan tu creatividad y mantengan tu cerebro activo.

Permítete experimentar y no tengas miedo de probar cosas nuevas. Te mereces probar a expandir tu identidad, todas nos lo merecemos.

Cómo el coaching y la mentoría puede ayudarte a vivir  la menopausia consciente

Hasta aquí  hemos explorado la importancia del autoconocimiento y el autocuidado para vivir una menopausia consciente. Por experiencia sé que puede parecer un poco abrumador al inicio porque son muchos aspectos y tal vez no sepas por dónde empezar. Por ello es esencial comprender cómo el coaching puede orientarte en tu viaje de transformación.

A través de conversaciones significativas y una orientación práctica,  una buena coach puede ayudarte a:

Reajustar tu estilo de vida: durante la menopausia necesitamos cambiar de hábitos, sobre todo lo que compete a la alimentación, al ejercicio y la gestión del estrés. Una coach puede confeccionarte una guía paso a paso y a tu medida para ir poco a poco estableciendo hábitos más saludables.

Manejar los síntomas físicos y emocionales: Un coach puede brindarte estrategias efectivas para manejar los síntomas físicos como los sofocos, la fatiga, el sueño y los cambios de humor, así como para abordar las preocupaciones emocionales como la autoestima y la gestión del estrés, siempre que no sean síntomas incapacitantes y requieran intervención médica.

Navegar por las transiciones de vida: La menopausia puede ser un momento de importantes transiciones en la vida, como cambios en la carrera, relaciones o roles familiares. Una coach puede ayudarte a realizar y adaptarte a estos cambios y de manera que puedas vivirlos como nuevas oportunidades para crecer y prosperar.

Redescubrir tu propósito y pasión: Durante la menopausia, muchas mujeres se encuentran reflexionando sobre su propósito y pasión en la vida. Una coach puede guiarte en un viaje de autoexploración para identificar lo que realmente te importa y te motiva, ayudándote a establecer metas claras y alcanzables para el futuro.

Packs de Sesiones de Coaching Diseñados para tu Bienestar

Mis sesiones están diseñadas específicamente para apoyarte en tu camino hacia una menopausia consciente y empoderada. 

Con mi apoyo y orientación, estarás mejor informada y equipada para superar los retos que nos trae la menopausia con tranquilidad y un rumbo claro.

¿Estás lista para dar el primer paso hacia una transformación personal durante la menopausia? Te invito a embarcarte en este emocionante viaje hacia el bienestar y la autoaceptación con mis sesiones de coaching personalizado.

¡Juntas podemos hacer de esta etapa de tu vida una experiencia muy enriquecedora!

Para comenzar tu viaje de transformación, puedes programar una consulta inicial gratuita  aquí para evaluar tus necesidades y objetivos individuales, y juntas podemos crear un plan de acción personalizado que se adapte a ti.

Para más información visita mi página de servicios o contáctame directamente a través de correo electrónico o teléfono. 

¡Estoy deseando comenzar este viaje contigo!

Con cariño,

Mónica Manso