Te comparto este directo de Instagram (subido a Youtube) en el que Cristina de Domma me entrevista y en el que charlamos ampliamente sobre algunos síntomas de la menopausia.

Me gustó mucho como quedó y lo he querido traer al blog  por si te apetece escucharlo en algún momento, mientras paseas, haces deporte, o estás por tu hogar realizando alguna tarea..

 

Te cuento un poco lo que vas a encontrar por minutos en este vídeo:

 

✔️ 06′ m. Sobre lo que es la Menopausia consciente

 

✔️ 11′ m. Sobre los síntomas de la menopausia como sofocos,como aceptar el cambio en el cuerpo, el proceso de duelo, cómo ha sido tu relación con la comida durante tu vida, lo que has heredado de tu madre y tu linaje femenino en relación al cuerpo.

 

✔️ 20′ m. La sexualidad, la disminución de la libido, la sequedad vaginal,su correspondencia emocional, ejercicios de suelo pélvico, ejercicios kegel, la construcción del deseo,.habitar tu matriz, reencontrarte con el placer contigo misma, tu vagina te habla de los límites que no estás poniendo.

 

✔️ 34′ m. El sueño y cómo posicionarnos ante su falta.

 

Conclusión:

Vamos a vivir los síntomas-señales como un reto de autocuidado y vamos a querernos mucho, mucho, mucho en esta etapa.

 

Mi querida Mujer Sabia, ¿cómo llevas tus síntomas de la menopausia? Ya sabes que a mí me gusta mucho más llamarlo ‘señales’ como te explico en este post ‘Stop síntomas de la menopausia’ porque nos ayudan a hacernos cargo de ellos, a autocuidarnos y a alejarnos de los conceptos ‘medicos’.

Vamos a abrir este melón todas juntas en los comentarios, así nos enriquecemos las unas a las otras.

Un cálido abrazo,

Mónica

Por cierto, Domma tiene unos productos maravillosos para la menopausia: un aceite íntimo para nutrir tu vagna, un mix de superalimentos para mejorar los síntomas, y una infusión nocturna para relajarte antes de ir a dormir. Échale un ojo para descubrirlos en Domma  

Te comparto aquí la entrevista que me hicieron sobre menopausia consciente para la Revista CuerpoMente:

“No siempre experimentamos todas las señales que se han asociado con la menopausia”

Después de acompañar profesionalmente a las mujeres en el embarazo, el parto y la crianza durante más de una década, Mónica Manso ha publicado un libro donde pone ahora su conocimiento y su propia experiencia a disposición de aquellas mujeres que deseen vivir una menopausia consciente.

Si nos dicen menopausia, sistemáticamente nuestro cerebro nos envía la siguiente información: falta de regla, sofocos, aumento de peso, sequedad vaginal, relaciones sexuales dolorosas… Esto en el mejor de los casos, porque sentirse “menos mujer” es otro gran clásico. Sin embargo, Mónica Manso, terapeuta especializada en las etapas vitales femeninas, recoge en su libro La menopausia consciente. Autoconocimiento y plenitud a partir de los 40 años (Integral) una serie de prácticas que nos ayudarán a vivirla con bienestar.

 

Reconciliarnos con esta etapa de nuestra vida sexual es indispensable, porque “está llena de tesoros” que tan solo hay que saber identificar. Con los ejercicios de autoconocimiento, los consejos de alimentación y de estilo de vida, así como con la información y los relatos de otras mujeres que la autora recoge en su obra, este proceso de autodescubrimiento será mucho más sencillo.

De su libro se desprende un mensaje claro: la menopausia no es tan negativa como muchos y muchas creen. Pero, ¿realmente se puede hablar de ventajas de la menopausia? “Sí, claro, aunque no sé si lo plantearía como ventajas. La menopausia es consecuencia de la evolución que hacemos como personas en el proceso de envejecimiento. Es una parte más del cambio”, me cuenta Mónica Manso.

–Entonces…
–Entonces yo hablaría de las ventajas que supone hacernos mayores, que implica que tenemos mucha más sabiduría, mucha más experiencia acumulada. Somos mujeres más sabias. Además, el hecho de no sangrar cada mes también hace que dispongamos de más energía.

 

También es una etapa en la que volvemos a poner el foco en nosotras. Si hemos tenido hijos o hijas, estos ya son mayores, y volvemos a tener más tiempo para atender nuestras necesidades. Es el último periodo de nuestra vida en el que podemos decidir qué queremos hacer con ella. Si nos ha quedado algún sueño por cumplir, ahora es el momento.

 

–¿Somos más libres?
–Por supuesto, cuanto más mayores nos hacemos, menos importancia le damos a las cosas porque sabemos que todo es relativo, y desde ahí ganamos en esta libertad interna. Si sabemos que no hay que darle tanta importancia a las cosas, que todo depende del prisma con que se mire una situación, esto nos permite ser más libres para hacer lo que realmente deseamos.

–Pero los sofocos, los cambios hormonales, la sequedad vaginal… Todo eso es real.
–Sí, hay muchas señales que se han asociado con la menopausia, pero realmente no todas las mujeres las experimentamos todas, o sea, hay quienes solo manifestamos alguna de ellas y no al mismo tiempo. Por ejemplo, unas pueden tener sofocos y algunas irregularidades en el sueño y otras pueden no tener sofocos -como es mi caso- y sí sentir cómo la vagina no está tan húmeda como antes.

Hay quienes tienen más dispersión mental, cambios de humor…, pero esto también forma parte del propio proceso de cambio y evolución de las mujeres.

–Llamas señales a lo que se conoce como síntomas.
–Sí, porque la palabra ‘señal’ te está advirtiendo que algo pasa y tienes que hacerte cargo de ello, es una llamada a la acción hacia ti.

La palabra síntoma, en cambio, te desempodera porque está asociada totalmente a ‘enfermedad’. Hazte cargo de tus señales, indaga si a nivel emocional si hay alguna información que te están trayendo y también consulta con los diferentes profesionales las posibles soluciones hasta dar con aquello que se ajusta a ti como un guante.

Por ejemplo, para la sequedad vaginal y la pérdida de libido hay un trabajo muy bueno con el suelo pélvico que se puede hacer para ganar elasticidad. Si tú te haces cargo de tus señales, investigas a fondo, lees sobre el tema y consultas diferentes profesionales, tarde o temprano encuentras la mejor solución para ti.

–En el libro hablas del climaterio y de la necesidad de reivindicar su poder, ¿por qué?
–Porque es una etapa desconocida y saber de ella nos permite llegar mejor a la menopausia. En realidad, comienza a partir de los 40-45 años, depende de cada mujer, y es muy necesario saber que ya desde entonces el cuerpo empieza a vivir un cambio hormonal que puede provocar cierto desequilibrio en tu cuerpo-mente para que tú lo atiendas.

Entender que estamos en esta etapa del climaterio, o perimenopausia, nos ayuda a extremar nuestra atención hacia las señales que se manifiestan. Ello nos ayuda a hacer los ajustes necesarios en nuestro estilo de vida, para poder llegar mejor a la menopausia.

–¿Por qué crees que se vive con tanta negatividad esta etapa?  ¿Debemos prepararnos de alguna forma especial para este momento? ¿Cuáles dirías que son las claves para vivir una menopausia “feliz”? 

Lee la entrevsita completa en el artículo de la revista Cuerpomente

 

Cuando hablamos de menopausia, se habla mucho de la bajada de los niveles de estrógenos pero… ¿Sabes lo que sucede con la progesterona durante la pre y menopausia?

¿Qué hace la progesterona en nuestro cuerpo?

La progesterona es la hormona encargada de preparar nuestro útero para el embarazo en nuestros años de ciclicidad menstrual. Cuando no hay fecundación, baja en picado el nivel de progesterona y hace que se desprenda la pared del endometrio del útero y entonces se produce el sangrado menstrual.

A nivel cerebral es la encargada de producir sensaciones de tranquilidad además de tener efectos sedantes, ansiolíticos y favorecedores del sueño.

¿Cuáles sons las señales de niveles bajos de progesterona en la pre o menopausia?

Por ello durante la pre o en la menopausia las señales más comunes de niveles bajos de progesterona son:

  • Migraña o dolor de cabeza
  • Sensaciones parecidas a las del síndrome premenstrual
  • Ciclos más cortos y/o más abundantes
  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Cambios de humor
  • Depresión
  • Incremento de peso
  • Dificultad para dormir 
  • Pérdida de deseo sexual

En muchas ocasiones, los primeros cambios que podemos experimentar durante la perimenopausia son debidos principalmente a la disminución de los niveles de progesterona, no de estrógeno. 

Es importante que sepas que tu cuerpo está diseñado para que los niveles de estrógenos y progesterona se equilibren mutuamente. En cada mujer este proceso de equilibrio-desequilibrio es único. 

Por ello es muy importante conocer a través de analíticas especializadas cuales son tus niveles de cada hormona para que tu médica, endocrinóloga o nutricionista de confianza sepa qué tratamiento, suplementación alimenticia o fitoterapia es la que mejor se adecua a ti y a tu cuerpo momento a momento.

Toda esta información y mucha más relativa al proceso hormonal, la alimentación amiga de la menopausia y los cambios en el estilo de vida necesarios, está recogida en el libro “La Menopausia Consciente” publicado por RBA libros.

menopausia y progesterona

Si ya lo tienes en tu manos o lo has leído, puedes dejar tu reseña en los comentarios, mandarme fotos, regalarlo…

Me hace muy feliz conoceros y que me compartáis también.

Gracias por ser parte de esta hermosa aventura de elevar la menopausia a una etapa empoderadora y llena de tesoros.

Con Amor

Mónica Manso

 

Si quieres conocer mejor la etapa del climaterio y la menopausia, en este video verás el diálogo ofrecido entre Mónica Manso, autora del libro “La menopausia consciente” publicado por  la editrial RBA y Carolina Ackermann autora de la agenda anual “Mujer Sin Reglas” 2022.

Conversamos sobre los temas que más nos ocupan a las mujeres climatéricas y menopáusicas y a través de él te llevas diferentes opciones de bienestar, salud y gozo que entre las dos te propondremos.

¡Te animo a tomarte un ratito para ti y verlo, o escucharlo!

Y si te apetece contarme en comentarios, ¡soy toda oídos!

Con Amor,

Mónica Manso

 

 

Pasados los 40, es muy importante empezar a conectar con tu belleza interior, si no lo has hecho antes.  Como dice Javier Salinas, poeta amigo:

“Cuida tu belleza interior.
Cuídala mucho.
porque acabará siendo
el mundo en el que vivas.”

Cuando las mujeres acuden a mi consulta, vienen buscando una cosa: un espacio para sí mismas fuera de la vorágine del mundo que les permita ampliar su conciencia sobre el momento vital que están atravesando o sobre una situación que en muchas ocasiones las hace sufrir.

Al ampliar la conciencia, siempre se dan cuenta de ese juez interno que las está continuamente criticando y no les permite cultivar una mirada más amorosa hacia ellas mismas.

Para poder salir de este círculo vicioso y conectar con su “belleza interior” les propongo hacer el siguiente ejercicio:

✔️Toma libreta y papel y apunta lo siguiente: “La belleza interior para mí es….

✔️Antes de escribir cierra tus ojos, respira profundamente 3 veces, y trae a tu mente la imagen de una flor bonita. Toma conciencia de su color, su olor, su tacto y cómo te hace sentir, así te conectas con un espacio de belleza interior.

✔️A continuación piensa en alguien que para ti tenga una gran belleza interior. Puede ser alguien que conozcas o no, alguien de quien hayas leído, un personaje, una diosa…

✔️Cuando la tengas, permite que esta imagen se amplíe en tu mente y empieza a explorar qué es aquello que tiene esta persona que tú asocias con ‘belleza interior’. ¿Cuáles son sus cualidades, sus gestos, sus acciones?

✔️Ahora observa qué sientes estando en su presencia y dónde lo sientes en tu cuerpo. (Tal vez es una ligera sonrisa, una sensación de paz o calor en tu corazón…)

✔️A continuación, respira tres veces y abre los ojos.

✔️Escribe en tu hoja en una columna las cualidades que has reconocido en esta persona y al lado los sentimientos que te han llegado al estar en su presencia.

✔️Y concluye con una frase que diga “Todo lo que veo en ella también está en mí, es la ley del espejo.” Y respira esta afirmación.

Puedes decorar esta página como desees y volver a ella siempre que te sientas desconecta de tu belleza interior.

¿Te sientes conectada con tu belleza interior? Déjame tu sentir en los comentarios, así muchas otras mujeres pueden nutrirse también.

Con Amor,

Mónica Manso

¿Cómo te relacionas con tu suelo pélvico?

“El suelo pélvico es un espacio de autocuidado y autoafirmación de la mujer”

Estas palabras me las dijo la maravillosa Ana Escudero en la última sesión que tuve con ella y mi suelo pélvico. Me la recomendó mi ginecóloga ante la falta de lubricación que se fue apoderando de mi vagina después de 3 años de menopausia.

Después de dar muchas vueltas con este tema y probar diversas opciones, la apropiación de mi suelo pélvico y habitar este espacio desde otro lugar ha sido lo que me ha devuelto mi agüita sagrada.

Con Ana estoy aprendiendo a recolocar mi postura a través de ejercicios e hipopresivos para liberar la tensión que había acumulado en esta zona y en el diafragma y así poder devolverle la flexibilidad.

He aprendido también a realizar unos ejercicios de kegel muy gustosos que llenan de sangre y de vida mi vagina y en los que siento como el agua fluye de nuevo a este lugar sagrado.
Y a masajear mi útero y ovarios para habitarlos desde la mujer que ya no sangra.

👉Cuando no menstruamos es muy fácil olvidarnos de nuestro útero, ovarios, trompas… ya no sentimos el dolor al menstruar, ni molestias y la conciencia se aleja de este espacio. Nos olvidamos y este olvido es una pieza más en el puzle que compone la bajada de estrógenos, la pérdida de líbido, la sequedad vaginal…

🔻Así es que si resuenas, te recomiendo primero encontrar una fisio maravillosa, como Ana, (seguro que hay muchas en el mundo) para que te haga una valoración de tu suelo pélvico. Y a la vez te dediques un espacio al día para masajear y habitar tu vientre lo que te ayudará a recuperar la conciencia de tu matriz sagrada y el fluir de tus aguas.

Si resuenas y te apetece compartir tu experiencia en los comentarios, te leo encantada🥰

Con Amor 💗
Mónica Manso

Si estás en tu maternidad y alrededor de los 40, el climaterio te puede estar rondando y cuanto antes lo asumas y lo observes, mucho más sensación de poder interior vas a desarrollar:

El climaterio es la etapa de la vida de la mujer que empieza alrededor de los 40-45 años (entre 6 y 8 años antes de la menopausia) y acaba alrededor de los 55, entre 2 y 6 años después de la última menstruación.

Las Señales que puedes percibir en ti y que te indican que el climaterio te está rondando:

🔻Bajadas y subidas en tu estado de ánimo durante todo el ciclo menstrual (más allá de la etapa premenstrual).

🔻Cambios en la periodicidad o intensidad de flujo en tu menstruación.

🔻Altibajos en tu líbido, descenso de las ganas de encontrarte con tu pareja a nivel sexual.

🔻Necesidad intensa de estar a solas, de que ‘te dejen todos en paz’

🔻Cuestionamiento profundo de tu vida.

🔻Sensación de calores tanto diurnos como nocturnos.

¿Qué puedes hacer si te ves reflejada?

🌹¡No te asustes! Empieza a informarte, a leer, a curiosear sobre el tema.

🌹 Busca espacios innegociables contigo misma para tu autocuidado y para conectar contigo, autobservar tu cuerpo y estar en soledad.

🌹 Ponte en forma si no lo estás. No hagas ejercicio ¡muévete! Busca la manera que más te guste para darle brío a tu cuerpo y empieza a desarrollar el hábito.

🌹 Comparte tus sentimientos con tus amigas de confianza y también con tu pareja e hijos (si los tienes).

¿Te has sentido reflejada en alguno de estos puntos? Si te apetece, puedes dejar tus comentarios, para que otras mujeres al leerlo puedan sentir resonancia y acompañamiento en el camino. ¡No estamos solas!
Gracias.

Con Amor 💗
Mónica Manso

¡Stop síntomas menopausia! ¿Cómo? Hoy quiero hablarte de la palabra ‘síntoma’ y como esta palabra contribuye a la negatividad asociada a la #menopausia

¿Qué te pasa cuando oyes la palabra síntoma al lado de de la menopausia? Que automáticamente lo asocias a enfermedad.

He buscado la definición de síntoma y dice: Alteración del organismo que pone de manifiesto la existencia de una enfermedad y sirve para determinar su naturaleza.

¿Sabes que hay casi 40 síntomas tipificados para la menopausia?

Eso significa que estamos muy enfermas❗ Y tu bien sabes que no es así.

La red y los mensajes de la sociedad están inundados de esta palabra. No paro de verla por todos los lados. Y toda la mercadotecnia asociada a ella.

Basta ya de esta historia ❗ No estamos enfermas.

Estamos en un proceso de transformación muy profunda que vivido con consciencia tiene un gran potencial de crecimiento interior para nuestras vidas 🦋

No dejes que esta situación siga y siga.

 Así que te animo a partir de ahora a sustituir la palabra síntoma por ‘señales’ o simplemente ‘cambios ‘.

La palabra  síntoma te desempodera para dar el poder a los que se supone que saben, la medicina convencional,  y la palabra cambio, o señales, te empodera  porque tú puedes hacerte cargo de ello.

Que al final no es otra cosa que hacerte cargo de tu salud, y de la necesidad de hacer un cambio en el estilo de vida, porque en lo profundo es lo que nos está pidiendo  el cuerpo.

Un estilo de vida que comprenda una buena nutrición y movimiento del tipo que sea,  para mantener nuestro cuerpo y nuestra energía activa.

Porque al final son solo eso, cambios por el proceso de hacernos mayores, de envejecer, no es solo por la menopausia.

Así que bella, te animo a desterrar de tu vocabulario la palabra síntoma de una vez por todas  .

Cuantas más seamos, más pronto cambiaremos esta visión negativa y la sustituiremos por una visión de poder y sabiduría interior.

Con Amor,

Mónica Manso

 

Vas a encontrar diferentes definiciones de lo que es la menopausia en función del profesional o las mujeres que te hablen sobre ello, ya que la menopausia está vinculada a muchos mitos y conceptos y una buena parte de la población la malinterpreta.  Lo que aquí expongo es un resumen objetivo, sintético y fácil de la información que he ido recopilando a través de diversos libros y la red.

La menopausia es aquel día concreto de tu vida en el que dejas de menstruar durante un total de 12 meses. Sólo un día, como un aniversario. Por lo general ocurre entre los 45 y 55 años. La edad promedio en España se sitúa alrededor de los 51 años.

 

ETAPAS DE LA MENOPAUSIA

Perimenopausia

Es la transición de los años reproductivos a la menopausia. Puede comenzar aproximadamente partir de los 35 y hasta los 59. Puede durar de 5 a 15 años antes de la menopausia.

La perimenopausia se caracteriza por los cambios que experimenta nuestro cuerpo a nivel hormonal.  Cuando nuestro cuerpo está en su punto más fértil, los estrógenos y la progesterona mantienen nuestra menstruación y la producción regular de óvulos. A medida que envejecemos, ya no almacenamos tantos óvulos en nuestros ovarios y empieza a resultar más difícil concebir. Esto es debido a que nuestro  cuerpo cada vez produce menos estrógenos. A este proceso gradual del descenso de estrógenos y todos los cambios que lo acompañan se llama perimenopausia.

En los primeros años de la perimenopausia, los niveles de estrógeno fluctúan, por lo que pueden presentarse una gran variedad de síntomas físicos y emocionales. Uno de los mayores síntomas de la perimenopausia son los períodos irregulares, en los que tus ciclos menstruales pueden alargarse o acortarse, o volverse más caóticos.

Es de la etapa donde pueden aparecer muchas experiencias asociadas (fatiga, sofocos, sequedad vaginal, problemas de sueño, cambios de humor…) y es la etapa sobre la que más vamos a hablar aquí en Menopausia consciente.  Observa que rn lñugar de síntomas, prefiero referirme a ‘experiencias asociadas’ ó ‘cambios’.

Cada mujer la atravesará de una manera diferente, dependiendo del estilo de vida, el tipo de cuerpo, los antecedentes familiares y su tendencia emocional a vivir los cambios. Pero ya te adelanto que para la gran mayoría de las mujeres es bastante parecida a una segunda pubertad.  ¡Así que agárrate que vienen curvas!

Muchas mujeres no saben (como me pasaba a mí) que existe una diferencia entre la menopausia y la perimenopausia.  Es normal ya que el término ‘perimenopausia’ se acuñó en los años 90. Así que es una palabra muy reciente, lo que ayuda a explicar parte de la confusión. ¡Desde menospausia consciente  estamos trabajando para cambiar esto!

Menopausia

Aunque parezca extraño, la menopausia es sólo 1 día en la vida de una mujer, es aquel día en que hace 12 meses de tu último período. Ya lo dice la palabra, la menstruación se para. Pero… también puede ser que de nuevo venga la menstruación después de 14, 15, 20 meses ¿y entonces? Entonces volvemos a empezar a contar. Como ya vas viendo no hay una norma fija, como todo en el universo femenino.

 

Post menopausia

Todo lo que viene después de la menopausia. Es un estado permanente que dura el resto de nuestras vida.  Y los cambios y experiencias asociadas pueden ir disminuyendo gradualmente con el tiempo aunque varían en función de cada mujer. Algunas mujeres sienten una renovación de energía, mientras que otras continúan teniendo síntomas de la perimenopausia, como sofocos y sudores nocturnos.

Es importante que dediquemos tiempo a  informarnos, empoderarnos y revisar nuestra  salud para llevar un estilo de vida equilibrado. Te animo a que el sistema médico tradicional no sea tu único recurso de información.  Investiga,  ¿Por qué? ¡Porque la perimenopausia y la menopausia no son dolencias o enfermedades! Son fases de la vida natural en la mujer. Al igual que la pubertad.

Menopausia Precoz

Es importante hablar de la menopausia precoz porque cada vez hay más mujeres que la viven. Puede suceder alrededor de los 30- 45 años y ocurre cuando el cuerpo deja de producir hormonas antes de lo previsto. De no ser que haya habido un histerectomía, no siempre es posible entender por qué ocurre la menopausia precoz, puede ser por diferentes causas tanto físicas como emocionales.

¿En qué etapa te encuentras?

Una manera de saber en qué etapa te encuentras es solicitar un análisis de sangre a tu médico para medir los niveles de estrógenos.  Los análisis de sangre pueden determinar el nivel de hormona foliculoestimulante (FSH) en tu cuerpo, que es la que estimula los ovarios para que produzcan estrógenos.

Otra, más divertida, es hacer una especie de memorándum de toda tu vida hormonal femenina y de tus transiciones, por ejemplo yo: tuve mi primer período a los 15, Fui madre a los 37, noté la primera señal de cambio hormonal (cambios en los ciclos) a los 43, A los 47 estuve 7 meses sin menstruar, tuve dos menstruaciones en los 48 y ahora llevo otros 8 meses sin menstruar.  Estoy en fase perimenopausia ¿llegando a mi menopausia?  Os iré contando.

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